學快樂，有方法
釋放你的負面情緒
憤怒、仇恨是快樂的敵人，在邁向快樂的路上，最關鍵的就是學習消減憤怒的方法：
●回想一次自己非常生氣的經驗，當憤怒生起時，把專注力放在憤怒本身，而不是放在令你憤怒的對象上。繼續觀察憤怒，它會漸漸在你眼下揮發。
●如果憤怒仍持續，這是因為你的心不斷被帶回憤怒的對象上。每次想到他，心中的火苗便點燃，情緒重新燃燒，陷入惡性循環。
所以試著不要把注意力放在「目標」上，只要單純、專注地觀看情緒本身。你會發現情緒是無法自我維持的，不久就會消失。
●在日常生活中用這種方式釋放憤怒，一段時間後，你的憤怒會愈來愈少，你也會漸漸少生氣。
●用同樣的方式釋放慾望、嫉妒等其他令你痛苦的情緒。
延伸閱讀：
《快樂學》馬修．李卡德著，天下雜誌出版
《僧侶與哲學家》馬修．李卡德及尚．方斯華．何維爾著，先覺出版
《快樂》達賴喇嘛及霍華德．卡特勒著，時報出版
《不斷幸福論》柯萊恩著，大塊文化出版
本文截自【康健雜誌106期 2007/09/01】
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